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原則上來說，若您覺得每每一覺醒來當下，總是感到特別不舒服，經過適度的活動伸展之後不適感明顯消退，這時就應強烈懷疑枕頭不合適的可能性。

理想中的枕頭應該具備下列條件：

l、翻身要容易：仰臥與側臥是睡眠中兩個重要的姿勢，睡眠過程中翻身有助於血液循環、釋放脊椎壓力，不當的枕頭高度導致姿勢變換困難，身體遭受扭曲擠壓，引發痠痛或麻痺感；除此之外，長時間維持同一姿勢，會讓與寢具接觸的部位溫度上升，導致不適。流暢的翻身動作，才能維持熟睡狀態，測試目前枕頭，如果翻身困難就必須更換。
2、軟硬要適中：太軟的枕頭剛躺下來的時候覺得很舒服，但因為本身支撐性不足，一下子就會被壓扁失去支撐性，頸椎受到擠壓，半夜自然容易因為痠痛而醒過來。太硬的枕頭，頭部的支撐面減小，導致重量集中在小區域，可能導致頭部緊繃或壓迫感。

3、高度要合宜：仰臥姿勢下，頸椎與床面夾角應維持於5~10度為宜；側臥時，以頸椎與床面得以保持水平為原則。

簡易判斷枕頭太高或太低
 
枕頭太低：仰臥姿勢下，會讓下巴後仰、舌頭往後移動，入睡後不自主以嘴巴代替鼻子呼吸（打鼾），並且可能造成咬合關節的問題；在側臥的情況下，頭部因為無法得到適當的支撐而往下擠壓到心臟及肺臟，長期下來可能會有呼吸心跳速率增加、甚至腦缺氧的可能性。

枕頭太高：仰臥時會將頸椎往反向擠壓，側躺時則會造成頸椎側向偏移以及下背部的異常壓力，一個晚上睡下來，頸部的肌肉與關節面很容易因此而受傷，也就是俗稱的『落枕』；除此之外，頭痛、肩頸酸痛、下背痛以及眼睛疲勞等，都是枕頭過高可能造成的影響。

枕頭高度應定期修正調整

即便是沒有傷痛的族群，定期的追蹤與調整也是必須的。工作性質以及日常生活作息的改變、體重的增加與減少，都有可能讓脊椎的姿態產生變化；枕頭的素材有一定的耐用度，有可能因為長期的使用而變形，所以定期的追蹤、修正，甚至更換素材有絕對的必要性。（資料來源：周育丞 物理治療師）